親の退院後、昼夜逆転が止まらない！生活リズムを整える家族の関わり方

入院中は決まった時間に起きて寝ていたはずの親が、退院して家に戻ると昼夜逆転してしまった。昼間はうとうとしてばかりで、夜になると目が冴えて家族を呼ぶ…。

退院後の生活リズムの乱れは、介護する家族の睡眠まで削ってしまう厄介な問題です。この記事では、リズムが崩れる理由と、家族の関わり方で整えていく方法をまとめます。

退院後に昼夜逆転しやすい理由

本人の怠けや我儘ではなく、入院生活の反動であることがほとんどです。まずは「そういう時期だ」と捉えるところから始めます。

退院準備そのものについては、こちらの記事も参考にしてください。

起床時間にカーテンを開けて朝の光を入れる。体内時計を戻す一番のスイッチは光です。朝食を決まった時間に取ることも効きます。

昼寝は30分程度まで、夕方以降のうたた寝は声かけや用事で起こす。ここが崩れると夜に響きます。

軽い体操、散歩、デイサービス、簡単な家事など、日中の活動が夜の眠りを作ります。無理のない範囲で、起きている理由を用意します。

三食の時間はリズムの柱です。退院後の食事の工夫は、こちらの記事にまとめています。

最後に、今日からできることをまとめます。

1．起床・就寝・食事の時間を、まず大まかに決める
2．朝はカーテンを開けて光を入れ、朝食で区切りを作る
3．昼寝は30分まで、夕方のうたた寝は起こす
4．日中に軽い活動と外の空気を入れる
5．夜の対応は家族で交代し、家族の睡眠も守る

リズムは数日では戻りません。1〜2週間かけて少しずつ整えるつもりで、焦らず続けることが大切です。